方法有很多，具体有以下这些方式

第一，女生.攀援类的何锻动作，我们把它简化成下拉的炼背动作，比如引体向上。部肌这类动作可以增肌背阔肌和大圆肌的女生面积，更宽更大。何锻不过引体向上这个动作大部分人是炼背起不来的，所以健身房有滑轮下拉的动作。

第二，使前肢前后运动的动作，我们可以把它简化成划船的动作，这类动作可以让背部更厚，体积更大。如果你去看下划船运动员的肌肉，你会发现他们的背部非常宽厚，这就是常年划船锻炼出来的。

第三，健身房中常见的背部训练器械：

这两类动作，健身房有专门的器械，其实训练背部用这种联合器械比较好，能去健身房的可以试一下。

第四，哑铃背部训练：这个动作叫做硬拉，为什么说它重要呢，因为它和卧推，深蹲并称为三大力量动作，硬拉是一种全身性的动作，基本上全身都在发力。也是力量举比赛的规定动作，这个动作还是举重中挺举的前半程动作。硬拉可以分两种，直腿硬拉和曲腿硬拉，曲腿硬拉主要刺激下背部和竖脊肌，当然曲腿硬拉也靠腿发力。

这些就是小编为大家提供的锻炼背部肌肉的方法了，其实在现代化的健身房里有很多种锻炼身体的器械，各种各样的都有，而且那里还有比较专业的教练，如果有条件的话，大家可以去健身房里锻炼。

(责任编辑：综合)