吃什么可以预防骨质疏松？

吃什么可以预防骨质疏松？

牛奶

常喝牛奶，可预可以获得蛋白质、防骨脂肪、质疏碳水化合物、可预矿物质、防骨维生素和水等六大营养素，质疏不仅可以减少骨矿物质的可预流失，有利预防骨质疏松症，防骨而且还能增强体质，质疏提高生活质量。可预

鱼类

鱼肉中含有丰富的防骨氨基酸，可促进人体蛋白质、质疏酶、可预激素的防骨合成，构成机体活动和调节的质疏物质基础；鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。

豆类

大豆含优质蛋白这40%以上，并且有多种人体必需的氨基酸，以精氨酸及赖氨酸为多，是人体合成蛋白质的重要原料，大豆中的磷可补充脑的需要，铁、钙含是丰富，可防止贫血和骨质蔬松。

菌类

菌类含有丰富的维生素D，维生素D能帮助人体吸收钙，有益于骨骼健康，预防骨质疏松。此外，菌类蛋白质中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白质成分十分相似，可以保证人体正常生长发育所必需的氨基酸。