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时间:2024-09-28 08:24:17 来源:网络整理 编辑:娱乐
现在的人们越来越多的有啤酒肚,那么怎样减掉啤酒肚呢?仰卧起坐能减啤酒肚吗,需要时时才知道,但是,需要注意的是,在努力做到减掉赘肉的时候也因该要吧啤酒给戒掉。夏天来了,许多的人们都喜欢喝啤酒解渴,但是每
腹部减肥操
一、啤酒 揉擦腹部:练习者仰卧于床上,仰卧两手相叠,起坐放在腹上,啤酒以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
二、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
三、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
四、 依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
五、 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。
六、 扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。
仰卧起坐能减啤酒肚吗?答案是肯定的,在多做仰卧起坐的时候,也因该要试试其他的可以瘦肚子的方法,腹部健身操,就是这样的,在平常觉得仰卧起坐枯燥乏味的时候,可以换种其他的来尝试做做。多样的来达到减肥的效果。
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