能够降低血脂的5款食物
能够降低血脂的降低5款食物
能够降低血脂的5款食物
苹果:吸收多余胆固醇
苹果是人们容易忽视的“降脂果”,它的血脂降脂作用源于其中丰富的果胶,这是食物一种水溶性膳食纤维,能与胆汁酸结合,降低像海绵一样吸收多余的血脂胆固醇和甘油三酯,并帮助其排出体外。食物
果胶还能与其它降胆固醇的降低物质,如维生素C、血脂果糖等结合在一起,食物从而增强降血脂功效。降低此外,血脂苹果分解的食物乙酸也有利于胆固醇和甘油三酯的分解代谢。
花生:植物固醇打败胆固醇
花生中含有丰富的降低植物固醇,这是血脂一类在干果中普遍存在的一类固醇化合物,可以与胆固醇产生竞争作用,食物从而抑制人体对胆固醇的吸收,降低血液胆固醇水平。
此外,花生还富含不饱和脂肪酸、胆碱、卵磷脂等营养成分,可使人体内的胆固醇分解为胆汁酸排出体外。
核桃仁、芝麻、杏仁、榛子也是非常适合血脂异常人群食用的小零食,比如芝麻中含有丰富的亚油酸和卵磷脂,可降低血液中的胆固醇,芝麻素能抑制胆固醇的吸收与合成,改善血脂过高的状况。
绿豆芽:将胆固醇排出去
绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食物,而在它发芽过程中,维生素C可达到绿豆原含量的六七倍之多。大量维生素C可促进胆固醇排泄,防止其在动脉内壁沉积。
绿豆芽的膳食纤维,能帮助清除体内垃圾,还可以与食物中的胆固醇相结合,并将其转化为胆酸排出体外,从而降低胆固醇水平。绿豆芽性味甘凉,富含水分,还可以解腻生津,是不可多得的减肥调脂小菜。
去皮鸡肉:可去掉大部分脂肪
相比猪、牛、羊等红肉,含较多不饱和脂肪酸的禽肉(白肉)当然更适合血脂异常的人群。
不过吃禽肉时一定要记得去皮,其中鸡肉是蛋白质的最佳来源,去皮可去掉绝大部分的脂肪,是禽肉中的首选。
但鸭和鹅即使去皮,仍含较多脂肪,要少吃。禽蛋类的蛋黄富含胆固醇,蛋白基本不含胆固醇。
三文鱼:降甘油三酯是好手
三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,能降低血液中甘油三酯水平,并能升高高密度脂蛋白胆固醇,增强血管弹性。在淡水鱼中,鲤鱼是非常值得推荐的降脂食物。
鲤鱼虽然脂肪含量较高,但大部分是不饱和脂肪酸,能帮助排除血管“垃圾”,降低胆固醇。
贝类的胆固醇含量不一样,扇贝、蚌类含胆固醇较低,可适量食用,虾、蟹、鱿鱼含胆固醇较高,最好少吃。
(责任编辑:百科)
-
相信大家对于打嗝这样的症状肯定是非常熟悉的吧,打嗝是我们常见的一种症状,打嗝的出现容易给我们带来了多方面的麻烦,所以我们建议广大的读者朋友们有必要重视打嗝这样的症状,宝宝也是会出现打嗝的情况,宝宝打嗝 ...[详细]
-
怀孕可以吃开心果吗,这个问题不好回答,因为我们知道孕期的妇女是和普通人群不同的,所以要得到特别的照顾,那么什么是开心果呢,开心果是一种干果也被叫做是无名子。在我们日常生活里,太多的东西用到了开心果,例 ...[详细]
-
藕粉是一种非常有特色的小吃,藕粉的原料就是莲藕,制作藕粉的过程非常简单,食用藕粉在我们国家可是有悠久的历史的,藕粉更适合女性朋友食用,因为藕粉有很好的补血养血的好处,所以女性朋友可以多吃藕粉,那么女性 ...[详细]
-
四季豆的营养是很丰富的,大家在平时应该都会吃一些四季豆吧,那么孕妇能吃四季豆吗,女性怀孕的时候是很需要一些营养的,多吃一些有营养的蔬菜是很有必要的,而且四季豆的做法是很多的,女性在怀孕的时候想吃四季豆 ...[详细]
-
现在家庭只允许要一个孩子,所以对于家长来说,都对自己孩子的健康特别关注,所以当自己孩子嘴角出现发红,影响到自己孩子健康以后,很多家长就想了解一下婴儿嘴角发红相对治疗的方法有哪些?为了你能尽快让孩子康复 ...[详细]
-
大蒜,是我们经常能够吃到的。它可以说是一种食物,也可以说是一种作料。因为在生活里,有很多人会炒大蒜吃;也有很多人只是把大蒜当做一个调味品来使用。大蒜作为食物的时候,可以炒肉片,可以炒香肠,不仅好吃,而 ...[详细]
-
生一个健康活泼的宝宝是每一个家庭的心愿。所以孕妇就成了每一个家庭的重点保护对象,孕妇可以做什么、孕妇可以吃什么是长辈们最关心的问题。新鲜的桃子颜色鲜艳,个大味道甘甜,富含维生素,营养丰富,很多人都喜欢 ...[详细]
-
每个怀孕的妈妈都是美丽的,在怀孕后身体的能量会因为小宝宝的存在略显不足,这就需要作为准妈妈的孕妇及时补充人体所需营养,在怀孕期间,很多孕妇会有妊娠反应,尤其会很厌烦吃一些油腻的食物,所以在选择食物要把 ...[详细]
-
婴儿的便秘的情况,一般是指婴儿每日的大便的次数减少,甚至出现2-3日或者3天以上都没正常大便的现象。满月宝宝的大便次数是判断婴儿是否出现便秘的现象的重要的依据。其实,婴儿的便秘现象出现的原因是平时的饮 ...[详细]
-
女性在怀孕的时候,也是有着很多方面要注意,饮食、运动、作息都是要进行合理安排,这样对自身健康,才会有很好帮助,那女性怀孕期间饮食是最为主要的,对这点都是要进行注意,否则对女性身体调理,也是不没有任何帮 ...[详细]