哈达瑜伽体式怎么做?
瑜伽是哈达一种非常流行的健身方法,而且经常练习瑜伽可以让自己的瑜伽身心得到锻炼,能够修身养性,体式缓解身体压力。哈达而且锻炼瑜伽垫的瑜伽时候因为要特别专注,所以还可以排解心中的体式忧愁,缓解不良情绪。哈达在瑜伽的瑜伽动作当中,有一种叫做哈达瑜伽体式,体式具体要怎么做呢?下面就来详细的哈达介绍一下。
哈达瑜伽,瑜伽是体式将调息和体位法合理融合的瑜伽术。“哈”的哈达意思是太阳,即中医的瑜伽“阳”性能量;“达”的意思是月亮,即中医的体式“阴”。
哈达瑜伽指阴阳两种力量结合或联合起来,达到平衡。哈达瑜伽在练习中伴随着深长的呼吸,氧气被更多地吸收进体内,能量在慢慢聚集,缓解肌肉的疲劳与酸疼,并且每一个姿势都有其独特的医疗效果,恰到好处地对身体进行补养和润滑,同时使身体刚柔相济,达到最佳状态。哈达瑜伽能通过集中和松弛神经系统,控制人的情感,维持良好的血液循环,人体在不断循环的血液中持续获取所需要的各种营养,减少贫血等疾患的发生率。
1.倒箭式:仰卧,两臂放于身体两侧。吸气,抬起双腿至垂直于地面。呼气,双手稍向地面用力,使背部臀部离开地面,同时两肘支撑于地面,双手放在两髋处。两腿向上伸直,保持自然呼吸。回复时放低两腿,再慢慢放回到地面上,把身体有控制地放下,回到仰卧的姿势。
功效:补充大脑活力,增进思考能力;促进肾上腺正常分泌,减轻烦躁、过度紧张、失眠等症状;治疗便秘,增进性控制力和健康;经常练习,有助于防止和治愈感冒。
2.战士第二式:开阔地分开,脚尖向前,手臂打开与地面平行,手心向下。吸气,右脚向右九十度,左脚稍稍向右。呼气,曲右大腿与地面平行。眼睛注视右手的方向。还原后,重复另一侧。
功效:使大小腿肌肉更加富有弹性,消除腿部抽筋,同时也对背部、腹部有益。
3.三角伸展式:两腿开阔地分开,脚尖向前,手臂打开与地面平行,手心向下。吸气,右脚向右九十度。呼气,身体向右弯曲,右手触地。手臂上下一条直线,抬头,看左手的方向。还原后,重复另一侧。
功效:增加脊柱的弹性,使身体更加灵活,有效提高运动能力。消除腰围区域的赘肉,健壮髋部肌肉,增添健康神采,增进性的控制力和健康。
4.单手侧立平衡:侧坐于地面上,两腿伸直,右手掌撑地。吸气,用手臂的力量将身体慢慢撑起,使身体呈一直线,左臂向上举起,两臂呈一条直线。抬头,看左手。还原时呼气,再重复。
功效:增加平衡性,增强全身的肌肉力量。
在做瑜伽之前,如果你是初学者的话,那么一定要从基本的瑜伽动作开始,不要看到别人做一些高难度的动作就想要学着做。因为对初学者来说,如果不从基础练起,直接用高难度动作不仅瑜伽的效果出不来,而且还很容易受伤。
-
上一篇
-
下一篇
- 最近发表
- 随机阅读
-
- 小孩子支气管炎咳嗽的做法
- 孕妇黄疸是怎么引起的 五大病因要知道
- 胎儿面部畸形的原因是什么?
- 妇科疾病对胎儿的影响有哪些
- 新生儿十二指肠梗阻的病因及治疗
- 孕晚期孕妇呼吸困难怎么办 掌握六种方法轻松应对
- 剖腹产的危害介绍
- 生育最佳季节是什么时候?
- 婴儿呼吸有声音的护理方法
- 宫缩时呼吸不畅怎么办
- 孕晚期孕妇呼吸困难怎么办 掌握六种方法轻松应对
- 怀孕初期体温升高正常吗 别说没人告诉你
- 早产儿视力筛查必须要做吗
- 这些反应说明你可能怀孕了 孕早期有这些注意事项
- 孕期焦虑怎么办 家人的体贴很重要
- 孕期综合症的介绍
- 32周胎儿早产母子要多接触
- 胎位不正怎么办 预防矫正方法
- 有助顺产的运动有哪些 孕妈妈可以试试这些运动
- 孕妇感冒应该怎么办 治疗护理必须都得有方
- 搜索
-
- 友情链接
-