在家里做的有氧运动有哪些?
有氧运动相信是家里很多人很常在做的一类运动,有氧运动有的有氧运动其实非常简单好做,非常适合在家里随时随地的家里进行,其实做家务也是有氧运动一种有氧运动的,不仅清理了家务,家里也让自己做了一项有氧运动,有氧运动何乐而不为呢,家里接下来让小编为大家介绍在家里做的有氧运动有氧运动,大家可以学习参照一下。家里
1.适度锻炼。有氧运动大运动量的家里健身运动有可能会慢慢损伤你的身体,比如,有氧运动每周跑步超过15英里就有些过量了。家里建议每周锻炼4至5次,有氧运动每次30分钟。家里库珀认为,只要适量运动,就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。
2.疾走健身。库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差,而且还免除了跑步对膝关节的损伤。
3.见缝插针。不一定非要在体育馆里锻炼30分钟,零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟,洗车10分钟,做家务10分钟,一样有效果。
4.交替锻炼。比如今天骑自行车,明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢,增强对心脏的锻炼。
5.不以体重论健康。锻炼通常能降低体重,但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。
6.多管齐下。健身是一个系统工程,体育锻炼对身心健康非常必要,但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒,精神不要过于紧张。
7.从娃娃抓起。父母要以身作则,帮助孩子养成健身的好习惯。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间,如果没有,就要通过校外锻炼进行弥补。比如,如果学校离家不远,可以鼓励孩子步行或骑车上下学。孩子放学后要让他们远离电视或电脑(至少1个小时),督促他们做一些户外运动。把孩子的快餐食品限制在最低限度。
看了以上的有关于在家里做的有氧运动大家是不是学习到了不少绝招,大家在生活中要好好学习,好好锻炼,通过各种运动来锻炼自己的身体,身体好才是真的好,拥有一个非常健康的身体对我们来说是重要的,在家里做做家务做做运动,锻炼身体。
-
上一篇
-
下一篇
- 最近发表
- 随机阅读
-
- 三岁宝宝便秘怎么办
- 运动后这些食物碰不得 危害你的健康
- 哪些人不适合吃榛子?榛子的副作用有哪些
- 晚餐忽视不得 它竟与这些疾病挂钩
- 小孩左胸痛怎么回事
- 有这三个字的酸奶千万别买
- 哪些人不适合吃鹿茸?鹿茸的副作用有哪些
- 哪些人不适合吃煎饼果子?煎饼果子副作用有哪些
- 28周早产儿护理措施有哪些
- 哪些人不适合吃椰子汁?椰子汁的副作用有哪些
- 结石?这种食物搭配最易生病!
- 餐桌上常有这菜 你离癌症不远了!
- 孩子鼻子不通气的妙招有什么
- 哪些人不适合吃栀子花?栀子花的副作用有哪些
- 哪些人不适合吃猪寸骨?猪寸骨的副作用有哪些
- 你真的会刷牙吗?相信百分之九十九的人都错了
- 儿童支气管炎的最佳治疗方法是什么
- 哪些人不适合吃泥鳅?泥鳅的副作用有哪些
- 爱吃这些食物的人 小心损智商还易致癌!
- 哪些人不适合吃忌廉?忌廉的副作用有哪些
- 搜索
-
- 友情链接
-